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得了考研焦慮癥的你應(yīng)該怎么做？

焦躁情緒是困擾很多考研人的一大“攔路虎”，如果不能保持最佳的精神狀態(tài)并投入到學(xué)習(xí)中，考研復(fù)習(xí)的效率就會(huì)大打折扣，因此情緒的調(diào)節(jié)問(wèn)題不容忽視?？佳袀淇紩r(shí)間過(guò)去一半，這個(gè)階段，很多同學(xué)都遇到了考研復(fù)習(xí)的瓶頸期，暑假也成為第一輪淘汰期。

得了考研焦慮癥的你應(yīng)該怎么做？
加上炎熱的天氣，考研人的心理情緒極其容易波動(dòng)，常常表現(xiàn)為心不在焉、身心勞累、心情郁悶、意志動(dòng)搖、變得焦慮...這是多數(shù)考研人都會(huì)經(jīng)歷的時(shí)期，但是度過(guò)這段時(shí)間，感覺(jué)就會(huì)好很多，狀態(tài)就會(huì)越來(lái)越投入。
在這個(gè)階段，重要的不在于突破知識(shí)點(diǎn)，而在于調(diào)整心態(tài)。
一個(gè)積極向上的心態(tài)是你戰(zhàn)勝焦慮的重要法寶，要注意調(diào)節(jié)情緒。
首先要正視壞情緒的存在，對(duì)于引起情緒不好的事物，試著換一個(gè)角度、換一種思考方式去看待，理性分析，找出解決問(wèn)題的最佳方案，從而調(diào)節(jié)自己的情緒。這樣就會(huì)進(jìn)入“心情不好——接受心情不好——心平氣和——心情變得好一些”的良性循環(huán)。
同時(shí)，要經(jīng)常性地給自己一點(diǎn)積極的心理暗示，考研并非洪水猛獸，學(xué)會(huì)給自己的心理減壓，克服焦慮。焦慮也不是什么非?？膳碌男睦碚系K，它只是一種比較負(fù)面的情緒，只要得到及時(shí)的調(diào)整，對(duì)人并不會(huì)任何影響。所以小伙伴們，放輕松啦~
那么焦慮的情緒究竟如何調(diào)整呢？今天驚呼網(wǎng)就來(lái)給你提幾點(diǎn)建議~
1.用默想來(lái)解除焦慮
默想是一種鼓勵(lì)個(gè)體運(yùn)用自己的想象力來(lái)表達(dá)自己的良好愿望。閉上你的眼睛，并且去想你身上的緊張所在，用一種符號(hào)來(lái)代表你所體驗(yàn)到的緊張和痛楚；
用另一種符號(hào)來(lái)代表放松的情感，讓兩種符號(hào)相互作用以消除緊張。眾多研究顯示，默想有諸多好處，如緩解壓力、降血壓、預(yù)防憂郁癥復(fù)發(fā)等。正確的默想是把意念集中于呼吸，借以調(diào)整意識(shí)，將注意力從煩悶的情緒中解脫出來(lái)，達(dá)到放松身心的目的。
2.用色彩來(lái)減輕焦慮
在你的房間貼上淺藍(lán)色的壁紙或畫(huà)報(bào)，有條件的同學(xué)可以在休息時(shí)間去欣賞蔚藍(lán)色的大海和湛藍(lán)的天空。
3.焦慮的情感需要疏泄
對(duì)知己的口頭傾訴，無(wú)言的筆尖上的傾瀉，飲食、作畫(huà)、唱歌都是傾訴的方法。傾訴的目的在于分享和分擔(dān)，當(dāng)把壓力傾訴出來(lái)的時(shí)候，它實(shí)際已經(jīng)減少了一半。
而志同道合的朋友往往會(huì)非常理解你的心情，給你鼓勵(lì)和支持。如果不方便向朋友當(dāng)面傾訴，寫(xiě)日記也是個(gè)不錯(cuò)的選擇，總之要把負(fù)面情緒說(shuō)出來(lái)，不要總是積壓在心里。
4.用音樂(lè)消除焦慮
選擇你認(rèn)為是柔和、寧?kù)o的音樂(lè)，利用休息時(shí)間，選擇一個(gè)舒適的環(huán)境，閉上你的雙眼來(lái)聆聽(tīng)。將注意力集中于音樂(lè)，排除一切雜念，全身盡量放松。等到音樂(lè)停止，自我對(duì)比聆聽(tīng)前后的心身狀態(tài)。
如此反復(fù)進(jìn)行，可以減輕和消除焦慮。如果是自己喜歡的歌手的音樂(lè)，或歌詞十分能夠起到撫慰或激勵(lì)作用，那就更好不過(guò)了。
5.晚上保證充足的睡眠
網(wǎng)上流傳的一句話“清醒時(shí)做事，糊涂事讀書(shū)，大怒時(shí)睡覺(jué)”頗有幾分道理，當(dāng)你感到緊張或煩躁，無(wú)論什么都做不下去的時(shí)候，不如睡覺(jué)吧！
充足的休息不僅能夠保證精神和體力，而且也是用時(shí)間治愈情緒的良藥。我們往往會(huì)有這種感覺(jué)：睡醒一覺(jué)，發(fā)現(xiàn)很多事情都沒(méi)有什么大不了！
6.制定合理考研目標(biāo)，建立自信
沒(méi)有自信心，在復(fù)習(xí)過(guò)程中遇到困難就易產(chǎn)生迎難而退的念頭。如果缺乏自信心，建議你定個(gè)合理的短期計(jì)劃，并強(qiáng)迫自己完成。每次完成既定任務(wù)后，不妨給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)。
這樣循環(huán)下去，表面上你的計(jì)劃完成得更有效率了，實(shí)際上你的心里就會(huì)產(chǎn)生興奮和短暫的成就感，逐漸地你的自信又回來(lái)了，一切困難在你面前都顯得是那么渺小。此外，可以每天對(duì)著鏡子反復(fù)大聲說(shuō)“我很棒，我一定能考上”，這是一種心理暗示，也可以迅速建立起自信心。
7.正視自己的不完美
正確的分析自己的學(xué)習(xí)現(xiàn)狀，不要對(duì)每件事情盡善盡美，以免因?yàn)槠谕^(guò)高增加焦慮。
8.給自己的生活增添笑料
俗話說(shuō)“笑一笑，十年少”，研究發(fā)現(xiàn)開(kāi)懷大笑也能抑制皮質(zhì)醇和腎上腺素的分泌，刺激內(nèi)啡肽的分泌，有效舒緩心情。建議感到勞累或煩悶時(shí)挑一部喜劇電影來(lái)看，或者與朋友分享一則笑話或一段相聲，開(kāi)懷大笑一番，負(fù)面情緒便消失無(wú)影了。

考研是段艱難的旅途，每每覺(jué)得走不下去的時(shí)候不妨回頭看看，你來(lái)時(shí)的艱辛和你背后有多少雙期待的眼睛，相信這些都會(huì)讓你充滿了力量?？朔乖甑那榫w，靜下心來(lái)好好學(xué)習(xí)吧，每個(gè)努力的人都不會(huì)被辜負(fù)。

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