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畢業(yè)論文答辯時感到緊張很正常，幾乎每個同學(xué)都會遇到。想要緩解緊張情緒，最重要的是提前做好充分準備。

建議在答辯前一周就開始模擬練習(xí)，可以對著鏡子講，或者找室友當(dāng)聽眾完整演練幾遍。練習(xí)時要特別注意控制語速，很多人一緊張就會越說越快，可以事先在稿子上標(biāo)注“停頓處“提醒自己。把答辯內(nèi)容分成幾個關(guān)鍵點，像講故事一樣自然銜接，這樣即使忘詞也能靈活應(yīng)對。

答辯當(dāng)天的準備工作也很重要。提前半小時到達現(xiàn)場，熟悉教室環(huán)境和設(shè)備操作。檢查PPT是否能正常播放，翻頁筆是否靈敏，這些小細節(jié)都能增加掌控感。準備一份簡潔的講稿，但不要逐字背誦，記住幾個核心關(guān)鍵詞就行。可以帶瓶水放在手邊，緊張時喝口水能自然獲得調(diào)整時間。

答辯過程中有些實用小技巧。開場前做三次深呼吸，吸氣時數(shù)四下，屏住呼吸數(shù)七下，然后慢慢呼氣數(shù)八下，這個478呼吸法能快速平復(fù)心跳。和臺下老師保持眼神交流，不要一直盯著屏幕或講稿。遇到答不上的問題很正常，可以說“這個問題很有價值，我后續(xù)會重點研究“，比胡亂回答要好得多。

答辯前別給自己太大壓力，允許有小失誤?？梢蕴崆暗浆F(xiàn)場和同學(xué)聊聊天，分散注意力。告訴自己已經(jīng)準備了這么久，對論文內(nèi)容最熟悉的就是你。把答辯當(dāng)成一次展示成果的機會，而不是一場考試。其實老師們都知道學(xué)生會緊張，只要表現(xiàn)出認真研究的態(tài)度，一些小失誤完全能被理解。

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